湖南棋牌现代社会生活、精神压力都非常大,再加上环境污染、食品安全问题,使得很多中青年都处于亚健康状态,给本来顺理成章的怀孕、生育增加了难度。那么,在备孕期间进行营养咨询,了解自身健康、营养状况,并有针对性的调整饮食、运动等生活方式就显得尤为重要。

备孕期的营养状况对于女性自身和未来胎儿来说都至关重要。妊娠早期是胎儿器官分化形成、从无到有的关键阶段,而这一阶段胎儿所需的营养很大程度依靠女性之前的营养储备。大部分怀孕都是在受精后2-3周左右得知,而此时宝宝已经默默进入了生长发育的关键时刻,如此时再调整营养素,就有些晚了。因此如果近期有做妈妈的打算,就要提前做准备,为自己和宝宝创造一个良好的营养环境。而此时,要贡献一半遗传物质的男性也要对自己的健康状况、饮食问题作出适当调整。那么,在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢?

1.体重控制和均衡膳食

湖南棋牌体重过轻或过重都不利于怀孕,而且均是发生不良妊娠结局的高危人群,消瘦的女性可能会出现激素分泌不足,而超重的女性可能合并一些代谢性问题或慢性炎症状态。一般来说我们推荐体重指数BMI达到18.5~23.9kg/m2范围。在这一时期推荐采用均衡膳食模式来调整体重,而并非见效迅速的生酮饮食、极低能量饮食等,市面上的一些“减肥药”更是不要轻易尝试,以免造成营养素缺乏和代谢紊乱。

湖南棋牌合集我们把各种食物分为五大类,每一类食物都要保证供给,包括:谷类,蔬果,鱼、虾、肉、蛋类,奶类和豆类,以及油脂类。这些食物分别为我们提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,它们是人类维持正常生理功能和未来胎儿生长发育的物质基础。通常情况下,我们希望蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比在15-20%:30-35%:45-55%左右,控制高脂肪、高糖食物的摄入。有怀孕计划的女性应将平时的饮食情况与以上各类食物的推荐量作一个比较,及时进行调整,保证获得全面而均衡的营养。

2.叶酸很重要

叶酸是预防贫血、胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质,如果孕早期缺乏,将可能影响胎儿神经管的正常发育,继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。除此之外,叶酸缺乏还会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果中含量较丰富。

WHO推荐育龄期女性,在受孕前至少1个月开始每天补充400微克叶酸,并且在整个妊娠早期持续补充。有些朋友会问,为什么很多常见的营养补充剂中叶酸都有800微克、1000微克呢?这是因为考虑到个人吸收和代谢的差异,一般情况下可正常服用。随着精准医疗的发展,可以查红细胞内叶酸的含量,影响叶酸代谢酶基因MTHFR突变情况,为备孕女性精确评估补充叶酸剂量。

(作者:湖南棋牌)

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